СпортБлог

Полеты НАЯВУ Прежде чем приступить к занятиям, определите ваш уровень подготовки. Для этого проведите тест, основанный на классическом методе профессора Летунова. Выполните три упражнения. Вначале — 20 приседаний, затем — 15 секунд быстрого бега на месте и в самом конце — 3-минутный бег на месте в среднем темпе. После каждого упражнения измеряйте свой пульс. Если самый высокое его значение превышает 140 уд./мин., выполняйте упражнения для новичков (см. блок УРОВЕНЬ) 1), если меньше 140 уд./ мин. — приступайте к упражнениям для профи (см. блок УРОВЕНЬ) 2). Перед тренировкой выполните разминку (см. блок РАЗМИНКА), а после – растяжку (см. блок РАСТЯЖКА). РАЗМИНКА Простой уровень:  5 минут бега в среднем темпе с подъемом ног (см фото). Сложный уровень: 10 минут бега в среднем темпе с высоким подъемом ног. Марина ИВАНОВА, мастер спорта, тренер Европейского Гимнастического Центра: «Так как полотно мини-батута при приземлении прогибается под весом тела, то ударная нагрузка на суставы довольно незначительна. Главное, заниматься регулярно (не менее 2–3 раз в неделю), не забывая о технике безопасности. Если у вас дома низкие потолки, не прыгайте слишком высоко. Также советую заниматься в нескользящей обуви, так как хлопковые носки не смогут обеспечить достаточного сцепления с поверхностью батута». Простой уровень 1. Бег с выпадами Работают мышцы ягодиц и ног. Встаньте в центр батута, ноги на ширине плеч, кисти сжаты в кулаки на уровне груди. Повернитесь в левую сторону, перенесите вес тела на правую ногу и резким движением выпрямите левую ногу вперед (носок ноги смотрит в левую сторону). (см фото) Быстро примите исходное положение и выполните упражнение в другую сторону. Выполните 10 повторов, чередуя правую и левую ногу. Совет тренера : Выполняйте упражнение в максимально быстром темпе. 2. Приставной бег Работают мышцы ягодиц и внутренней поверхности бедер. Отталкиваясь ногами, переносите вес тела с одной ноги на другую. (см фото) Выполняйте упражнение 1-2 минуты, затем передохните и повторите еще раз. Совет тренера : При движении наклонитесь вперед и немного согните колени. 3. Прыжки с поворотами Работают мышцы пресса, ягодиц и ног. Выполните прыжок, повернув бедра влево на 90 градусов, правая рука вытянута вправо, левая рука согнута в локте на уровне груди. (см фото) Сделайте один простой прыжок, затем повторите упражнение, повернув бедра в левую сторону. Выполните 5 повторов. Совет тренера : Старайтесь не поворачивать корпус вместе с бедрами. 4. Прыжки с захлестом Работают мышцы ног и ягодиц. Выполните прыжок так, чтобы коснуться носками ягодиц (см фото) после этого сделайте один обычный прыжок. Выполните 4–5 повторов. Совет тренера : После этого упражнения попробуйте в течение 30 секунд имитировать бег на месте с касанием пятками ягодиц. 5. Прыжки с подъемом коленей Работают мышцы пресса и ног. Резко оттолкнитесь от полотна ногами и, коснувшись коленями груди, выполните хлопок в ладоши на уровне голеней. (см фото) Выполните 5 повторов. Совет тренера : Если вам тяжело, выполните прыжки с подъемами коленей. Средний уровень 1. «Казачок» Работают мышцы ягодиц, бедер и ног. Выполните приседание, колени и стопы вместе, ладони на коленях, локти развернуты в стороны (А). Затем резко встаньте, положите руки на бедра и, переместив вес тела на правую ногу, поверните носок левой ноги в левую сторону (Б). Выполните упражнение, переместив вес тела на левую ногу. Выполните 5–6 повторов. Совет тренера : Старайтесь выполнять упражнения без перерывов на отдых. 2. Двойной кик Работают мышцы рук, пресса и ног. Отталкиваясь ногами от батута, переносите вес тела из с ноги на ногу, одновременно с этим выполняйте кики вперед левой и правой рукой. (см фото) Выполняйте упражнение в течение 1 минуты, затем передо- хните. Выполните 5–10 повторов. Совет тренера : Выполняйте это упражнение быстро. 3. Слайд на месте Работают мышцы ног, мышцы-стабилизаторы и мышцы внутренней поверхности бедер. Чередуя подъемы правой и левой ног, переносите вес тела на левую и правую ногу. Одновременно с этим вытягивайте руки то в правую, то в левую сторону. Выполняйте упражнение в течение 30 секунд, затем передохните. Совет тренера : Если вам тяжело удерживать равновесие, вместо этого упражнения выполните несколько ударов левой и правой ногой.  4. «Канкан» Работают мышцы бедер, ног, ягодиц. Резким движением поднимите правое колено до уровня груди. Затем опустите ногу и без перерыва на отдых быстро поднимите выпрямленную правую ногу как можно выше вверх. Одновременно с этим коснитесь левой рукой правой стопы. Повторите упражнение другой ногой. Выполните 5 повторов.  Совет тренера : Необязательно выполнять упражнения без паузы — передохните между повторами. 5. Прыжки «звездочка» Работают мышцы бедер, ягодиц и ног. Выполните резкий прыжок и в верхней точке максимально разведите руки и ноги в стороны. После этого выполните один обычный прыжок. Выполните 5–7 повторов.  Совет тренера : Постарайтесь прыгнуть выше и широко развести ноги. Растяжка 1.  Ноги и бедра Сядьте в центре батута, соедините ступни и разведите колени в стороны. Возьмитесь руками за ступни и наклонитесь вперед. Задержитесь, затем расслабьте мышцы. 2.  Передняя поверхности бедра Поставьте правую ногу на батут, правое колено согнуто, левая нога на полу. Опуститесь как можно ниже. Задержитесь в этой позе. Передохните и поменяйте ногу. 3.  Задняя поверхность бедра Положите правую ногу на батут, левая нога на полу согнута в колене, ладони на левом колене. Опуститесь как можно ближе к полу. Передохните и поменяйте ногу.

Заботясь о своем здоровье, важно не только правильно питаться и заниматься спортом, но и создать такие условия, чтобы хотелось вести здоровый образ жизни. Благодаря шведской стенке, уникальному изобретению ХIХ столетия, вы сможете регулярно поддерживать себя в отличной форме, экономя время, затрачиваемое на поездки в спортклубы и фитнес-центры. Шведская стенка из бука — универсальный спортивный тренажер, поражающий своей функциональностью и возможностями современное поколение пользователей. За годы эксплуатации множество людей смогло убедиться, что только шведские стенки, изготовленные из высокопрочного бука, способны в течение многих лет радовать своей устойчивостью к нагрузкам и широкими возможностями. Шведская стенка из бука является уникальным в своем роде тренажером, обладающим прекрасными характеристиками, такими как: — долговечность. Благодаря тщательной обработке, отсутствию шероховатостей и покрытию несколькими слоями стойкого и безопасного лака без запаха шведская стенка (бук) будет в течение многих лет радовать своими отличными техническими показателями; — высокая прочность. Бук не только ценная порода дерева из семейства дубовых, но и один из популярных сортов древесины, прославившийся максимальной прочностью; — эстетичность. Шведская стенка, изготовленная из бука, с легкостью впишется в любой интерьер, придавая ему солидности и презентабельности, визуальной изысканности и легкости, наполняя атмосферу зарядом природной энергии. Шведская стенка (бук) — естественная красота, заложенная в компактный тренажер для всей семьи. Его прочные стойкие и перекладины с легкостью выдержат взрослых весом до 120 кг, а простая и удобная конструкция станет любимым безопасным местом для спортивных игр ваших детей. Добавьте на свое усмотрение навесное оборудование и в считанные минуты она превратится в небольшой многофункциональный спорткомплекс для выполнения различных спортивных упражнений. Создать позитивный настрой и необходимые условия для полноценных занятий спортом в домашних условиях так просто, когда в доме есть прочная универсальная шведская стенка из бука от компании RussSport!

Многофункциональность, компактные размеры, экологичность и неоспоримая польза от занятий — все это шведская стенка из дерева, которая является одним из популярных спортивных тренажеров для людей любого возраста и физической подготовки. Шведская стенка деревянная — универсальная конструкция для тренировки всех мышц, без которой невозможно полноценное оснащение спортивного зала современного фитнес-центра или школы. Только с этим тренажером вы сможете оценить, насколько удобно заниматься спортом в домашних условиях в свободную минуту. Покупка шведской стенки из дерева — верный шаг на пути к здоровому образу жизни, она имеет ряд достоинств: — шведская стенка деревянная приятнее на ощупь и не скользит в отличие от металла; — надежное крепление и отсутствие острых углов обеспечат безопасность во время занятий; — шведская стенка из дерева прекрасно дополнит интерьер спортзала и жилой комнаты. Кроме того, шведская стенка деревянная, приобретенная в компании RussSport, — это также гарантия высокого качества изготовления. Налаженное собственное производство, использование экологически чистых сортов прочной древесины (бук, сосна), обработка деталей на современном высокотехнологичном оборудовании с использованием высококачественных лакокрасочных материалов позволяют нам создавать надежную продукцию, поражающую пользователей своим разнообразием и качеством. Наши производственные возможности не ограничиваются типовыми моделями, поэтому мы всегда готовы изготовить шведскую стенку из дерева по вашему индивидуальному заказу. Возможность доукомплектации шведской стенки навесным оборудованием позволит вам создать неповторимый спортивный мини-комплекс для всей семьи. Шведская стенка из дерева — практичный и безопасный тренажер и комфортные условия для ежедневных занятий спортом!

Шведская стенка на протяжении многих лет пользуются большим спросом среди людей различного возраста и физической формы. Благодаря универсальности, доступности и удобству эксплуатации шведская стенка широко применяется в различных спортивных и учебных учреждениях, устанавливается в квартирах, частных домах и даже в офисах. С ее помощью многие люди смогли убедиться, что поддерживать прекрасную форму, занимаясь всего 15–20 минут в день, очень легко, если есть возможность выполнять несложные комплексы упражнений на шведской стенке. Компания RussSport заботится о здоровье своих клиентов, поэтому каждый желающий может приобрести у нас шведские стенки оптом или по индивидуальному заказу, подобрав необходимую комплектацию для полноценных спортивных тренировок. RussSport — все лучшее нашим клиентам Компания-производитель RussSport существует на рынке спортивных товаров не так давно, но за эти несколько лет мы создали собственную производственную базу и разработали уникальную технологию серийного производства шведских стенок. Благодаря высокоточному современному оборудованию, опыту и мастерству специалистов компании наши клиенты могут приобрести высококлассные шведские стенки оптом или заказать их индивидуальное изготовление. Каждая модель шведской стенки от производителя RussSport — это результат плодотворной работы команды наших разработчиков и дизайнеров, которые, прежде всего, заботятся о создании удобного, надежного и безопасного оборудования. Использование качественного сырья, соблюдение действующих стандартов качества, применение уникальных технологий позволяют нам уверенно предлагать широкий ассортимент продукции разной ценовой категории и неизменно высокого качества. Именно благодаря этим критериям наша продукция пользуется высоким спросом у покупателей на всей территории России. Шведские стенки: опт и розница Приобретая шведские стенки от производителя RussSport, многие клиенты оценили удобства такой покупки: это экономия средств благодаря отсутствию посредников и, соответственно, дополнительных накруток на цену, возможность индивидуальных заказов, приобретение надежной и качественной продукции, изготовленной из проверенного экологически чистого сырья. Мы заинтересованы в долгосрочном сотрудничестве, поэтому наша компания готова предложить полный комплекс услуг, включающий не только разработку индивидуального дизайна шведской стенки и ее изготовление, но и доставку товара к заказчику, монтаж и гарантийное обслуживание. Наши шведские стенки благодаря прекрасным техническим характеристикам, продуманному конструктивному решению и надежному монтажу будут радовать их обладателей долгие годы! Налаженное производство шведских стенок, прекрасное качество и доступная цена — вот три основных преимущества нашей продукции. Приобретая шведские стенки оптом в компании RussSport, вы можете быть уверены в своевременном и безупречном исполнении вашего заказа.

Тренажер для растяжки ног – шпагат без проблем Тренажер для растяжки ног – это универсальное средство для тех, кто хочет в самое короткое время сесть на шпагат. Это необходимо для тех, кто занимается танцами, фигурным катанием, гимнастикой, тайским боксом и другими восточными единоборствами. Это необходимо тем, кто заботится не только о своей силе, но и о гибкости и пластичности. Шпагат – это основа многих танцевальных па, это необходимый элемент гимнастических номеров, это важная часть приемов в восточных боевых искусствах. И поэтому растяжка на шпагат – это главная часть многих тренировок. Так же растяжка на шпагат необходима всем, кто занимается тем, или иным видом спорта. И не сколько из-за самого шпагата, сколько из-за гибкости связок, укрепления мышц, повышения пластичности. Более того, упражнения по растяжке (подтвержденный факт) позволяют увеличить длину ног за счет увеличения суставов и упругости сухожилий. Растяжка – это прекрасный метод для устранения кривизны ног. Понятно, что для получения нужного результата необходимо тренироваться достаточно долго, но ведь результат того стоит. Тренажер для растяжки ног – безболезненно и эффективно Как правило, традиционные методы растяжки либо слишком травматичны, либо слишком долго заставляют ждать результата. Многие из тех, кто посещал спортивные секции, танцы или акробатические секции, помнят, как проводились растяжки, и сколько терпения нужно было проявить, чтобы выдержать до конца. Сегодня все становится гораздо проще, легче, доступнее для каждого. Современные технологии развиваются огромными темпами, в том числе, и технологии в спорте. Появилось множество эффективных тренажеров, которые позволяют добиться нужного эффекта без особых усилий. Одним из таких тренажеров является тренажер для растяжки ног «Century Versa Flex». В чем преимущества данного тренажера? Первое – возможность растяжки без болевых ощущений. Это, пожалуй, главная характеристика тренажера, его главная привлекательная черта. Вы сами сможете регулировать интенсивность и время нагрузки так, чтобы не возникало негативных последствий после тренировок. Поэтому ваши тренировки будут настолько же безболезненны, насколько эффективны. Вы получаете только положительные ощущения от тренировок. Кроме того, тренажер для растяжки ног подходит для всех – и для детей, и для взрослых. Так же тренажер для растяжки ног «Шпагат» позволяет вам тренироваться и дома, и в тренажерном зале. Тренажер достаточно компактен в разложенном состоянии, и прекрасно впишется даже в небольшой комнате. В сложенном состоянии тренажер для растяжки ног занимает минимум места. Конструкция тренажера проста, поэтому у вас не возникнет с ним проблем. Тренажер для растяжки ног – это незаменимая вещь практически для каждого. И даже если вы не занимаетесь профессионально спортом, или танцами, этот тренажер нужен вам. Если вы ищете, где купить тренажер для растяжки ног «Шпагат», наш магазин – это то, что вам нужно. У нас вы сможете купить оригинальный тренажер для растяжки ног, который поможет вам добиться пластичности и гибкости своего тела, сделать свои ноги не только сильными, но и стройными. Легкая походка, поразительная пластика, стройность – все это обеспечит вам тренажер всего за два месяца, при нагрузках средней интенсивности. Тренажер для растяжки ног предлагается, конечно же, не только нашим магазином, но только мы предлагаем такие доступные цены. Зайдите, и вы убедитесь в этом сами. Мы всегда предлагаем лучшее для занятий спортом, и наш тренажер для растяжки ног «Шпагат» - не исключение.

Многие люди страдают от болевых ощущений в стопах, пальцах и голени. Но технологии не стоят на месте и для того, что бы снимать данные болевые ощущения были выпущены в производство массажёры для ног! Массажёры для ног абсолютно все довольно легки в управлении и занимают очень мало места! Его можно брать с собой в любую поездку и просто переносить с собой. Есть много разновидностей массажёров для ног, которые работают с отдельными частями! Массажёр будет массажировать вам стопы и голени, у тренажёре есть три режима работы, имеет пять типов воздушной подушки. Так же прост в переносе, его вес составил десять килограммов. Массажер для ног Angel Feet это удобное решения для массажа икроножных мышц и даже рук! Данный массажёр имеет три уровня подготовительного массажа и два автоматических режима для массажа ног и рук. В минуту производит 55 оборотов, возможно скорректировать ролики под анатомическую особенность ступни, т.е данный тренажёр можно настроить под абсолютно любого человека, от ребёнка до старого поколения! Так же есть ещё один замечательный массажёр yamaguchi YA-F8B предназначенный для массажа пальцев ног! Данный массажёр довольно прост в обращении, имеет уникальный способ воздействия на рефлексогенные зоны. Как и предыдущие массажёры имеет несколько режимов работы и оснащён пятью типами воздушных подушек! Однако массажёры для ног стоят довольно таки не дёшево. Нормальны массажёр для ног обойдётся вам приблизительно в 13000 тысяч рублей, но поверьте есть ещё намного дороже! Но помните как будет приятно получить неограниченное количество раз расслабляющий массаж после тяжёлого трудового дня.

Хотелось бы поведать вам о довольно интересном силовом тренажёре его название инверсионный стол! Упражнение на котором выполняется за счёт поднятия массы собственного тела! Инверсионный стол поможет вам выпрямить вашу осанку, снизит загруженность ваших мышц, ослабит боли в спине. Также данный тренажёр поможет вам увеличить вашу гибкость и амплитуду ваших движений. Собственно тренажёр обладает ещё одной очень хорошей особенностью, упражняясь на инверсионном столе вы сможете снять возникший эффект старения, вызванный излишком веса. Данный тренажёр будет удобен для каждого занимающегося, нейлоновая спинка с дышащей поверхностью обеспечивает комфорт занимающегося, манжеты для лодыжек с лёгкостью примут форму любого человека тем самым придав ему ощутимый комфорт. Суть занятий на инверсионном столе довольно проста, вы должны тщательно закрепить свои ноги и туловище на инверсионном столе, и с помощью перемещения центра тяжести вы должны принимать два положения вертикально как обычно передвигаетесь, и наоборот как бы в стойку на голове! Хотелось бы сразу вас предупредить, если вы небрежно отнеслись к процедуре закрепления ног и туловища к инверсионному столу, то вы можете причинить вред своего здоровью. Если вы видите, что ваши крепления ослабли или каким то образом перетёрлись следует их как можно быстрее заменить их. Иначе последствия будут нехороши. Этот тренажёр подходит абсолютно для всей семьи, вплоть от ребёнка до бабушки и дедушки! Цена данного тренажёра колеблется от 7000 до 13000 тысяч рублей. Инверсионный стол довольно компактный и не будет занимать большого пространства даже в небольшой квартире! Не ограничивайте себя от инверсионного стола, ведь он поможет вам выпрямить осанку, снять напряжение в мышцах и ослабить боли в спине!

Что же такое на самом деле эллиптический тренажер? Как на нём упражняться что бы добиться успехов и не получить при этом серьёзных травм? В этой статье будет подробно всё описано! Данный тренажёр совмещает в себе сразу три разновидности других тренажёров для укрепления ног: велотренажёр, беговой дорожки и тренажёра степпера! Эллиптический тренажёр своим дизайном и исполнением можно считать уже уникальным, стоит обратить внимание на расположение двух педалей для ног, эти педали передвигаются по эллипсу, а не по кругу как у велотренажёра! Благодаря перемещению педалей тренажёра по эллипсу, вы выключаете из работы ненужные группы мышц и суставов! Плавное передвижение педалей значительно снижает уровень нагрузки на позвоночник занимающегося! Это не мало важно для людей в возрасте которые занимаются в свои года на этом тренажёре. В зависимости от вашей физической готовности, вы сможете спокойно менять уровень нагрузки. Эллиптический тренажёр довольно компактен, и не занимает в квартире много пространства. Настроить тренажёр не составит никакого труда, даже подросток сможет слегка настроит тренажёр для себя! Так же как и на многих других тренажёрах, эллиптический тоже оснащён небольшим экраном на который выводится необходимая информация для занимающегося, например: количество километров пройдённое за подход, пульс спортсмена и ещё пару функций! Но так же не стоит сильно усердствовать. Ведь каждый тренажёр коварен, и на этом можно получить растяжение связок или даже порвать мышцу! Эллиптический тренажёр относительно дорогой, цены от 6000 до 20000 тысяч рублей. Помните этот тренажёр для ног довольно вместительный и компактный, много пространства занимать не будет!

Степперы – это имитатор движение по ступенькам. Как и беговая дорожка, степпер представляет неподвижную поверхность. То есть при ходьбе вы не будете перемещаться. Но, не смотря на это, вы будете испытывать такую, же физическую нагрузку, что и при подъеме по лестнице. Основной плюс степпера, это его размер. Возможно это самый комфортный тренажер. Также это спортивное оборудование вполне доступно для любого человека, желающего купить данный тренажер. Один из главных атрибутов данного оборудования является, что на нем может заниматься даже ребенок. Надо только отрегулировать уровень сопротивления устанавливаемого индивидуально во время занятий и ваш вес и можно приступать. Заниматься на нем проще некуда. Для начала надо поставить стопы ног на площадку, и начать тяжесть тела попеременно переносить с одного бока на другой. Вдобавок степпер имеет по бокам опоры, которые не позволят нам упасть. С помощью степпера мы сможем легко и быстро задействовать почти все мышцы ног и нижних частей туловища. Вы давно мечтали о выносливости? Так получайте – с помощью данного тренажера вы сможете хорошо развить свою выносливость, и больше не будете так быстро уставать. Так что вскоре на работу вы сможете добираться не только на машинах, а на простых велосипедах или попросту пешком. Кому, же настоятельно требуется пользоваться степпером? Ответ прост, в первых он очень полезен людям, которые страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, людям в возрасте или перенесшим тяжелые операции, или любому желающему, который хочет изменить свою жизнь в лучшую сторону. Если вы будете заниматься по 15-30 минут в день, то вы почувствуете, как ваше состояние улучшилось, а вскоре станете спортсменом. Делая все, как я сказал, вы научитесь правильно использовать данный тренажер без физических травм.

Пульсометр – это устройство, которое имеет форму наручных часов и при занятиях спортом помогает следить за пульсом. С ним мы всегда почувствуем себя намного уверенней, всегда сможете наблюдать за пульсом и главное избежать проблемы с сердцем при тренировках. Ведь здоровое сердце, это признак хорошего здоровья и выносливости. Но главное, что пульсометр помогает фиксировать свои результаты, вы сможете понять, когда надо остановиться или поднять темп. Тем более вы можете купить пульсометр  в любом спортивном магазине и по недорогой цене. Также пульсометр – наилучший способ определения и записывания сердечного ритма за время тренировки. Эффективность прибора налицо. Пре измерение пульса с помощью данного оборудования результат намного точнее чем, к примеру, измерять пульс вручную. Ведь мало того, что мы остановимся во время процедуры, и данное действие не очень хорошо повлияет на нас, так еще из-за надавливания пальцем на сонную артерию мы замедлим пульс. Не забывайте, что определение пульса может все рассказать про его состояние. Благодаря нему мы можем точно сказать, приносит ли тренировка пользу или наоборот. Но вы можете сказать, что пульс не единственный фактор, и будете правы. Но превосходства пульса над другими атрибутами велико. Например, мы будем судить по дыханию человека, чем тяжелее он дышит, тем хуже его состояние. И это будет огромной ошибкой. Вы будете думать, что тренировка вам вредит и эффекта от нее ноль. Вскоре вы забросите ее, а ваш здоровье будет ухудшаться. Так что попросту купите пульсометр и в бой. Но самое главное, на мой взгляд – это предотвращение “Недостатка тренировки” и “Избыток тренировки”. Одно и другое очень вредит организму. Если недостаток тренировки ухудшает состояние нашего здоровье, то избыток разрушает его. Так что надо постоянно следить за этим, или через несколько лет вы будете чувствовать себя, также как и человек в возрасте. Но самое главное в, то время когда вы бегаете с пульсометром, это добавляет вам особую радость. И, нет разницы, спортсмен вы или новичок, бежите 1 километр или мировой кросс. Пульсометр – вот единственное средство для показа ваших достижений в физических показателях.